…плохое настроение или хроническая болезнь
Мы очень часто говорим, что у человека депрессия, если, например, он часто находится в плохом нестроении или у него отсутствует интерес ко всему происходящему.
Однако, плохое настроение, отсутствие интересов, хроническая усталость, раздражительность, тревожность и т.п., могут быть сигналом как депрессии, так и других психологических или психосоматических заболеваний.
Но, если у человека поставлен диагноз депрессия, то ему, помимо профессиональной помощи, необходимо самому знать, что он может и должен делать сам, чтобы облегчить свое состояние.
Что же помогает человеку, когда он страдает депрессией?
Вот несколько практических советов. Найдите то, что в первую очередь помогает вам.
1. «Наденьте корсет».
· Составьте свой распорядок дня. Пусть он будет легким, не сложно выполняемым, и строго придерживайтесь его. Не допуская вопроса «зачем?», выполняйте изо дня в день то, что вы решили делать.
· Вот несколько примеров. Проснувшись утром, застелите постель, побрейтесь или сделайте красивый макияж, приберитесь в комнате.
2. Награждайте себя.
· Делайте что-нибудь важное и полезное в жизни. Пусть это даже будет что-либо незначительное. Оцените свою работу и похвалите себя. Вы заслуживаете похвалы, поскольку делаете это вопреки вашему состоянию. А значить вы сильны. Хорошо сказать себе (лучше вслух): «Какой я молодец!», «Какая я красивая!», «Получилось очень хорошо!» Старайтесь делать это регулярно, даже если нет сил и настроения.
3. Уважайте себя.
· При депрессии падает самооценка и позитивный настрой. Это может стать затяжным состоянием – почти-что вторым «Я». Но вы не только такой или такая. На самом деле вы умеете быть красивы, активны, и позитивны. Не позволяйте негативному ощущению взять верх. Если вы сделали что-нибудь полезное, и это далось вам непросто, то вам есть за что себя уважать.
· Осознанно поддерживая самоуважение, вы можете не опуститься на дно депрессии. А заслуженная похвала придаст новые силы. Депрессию можно победить!
4. Следите за гигиеной.
· Принимайте теплый душ. Это поможет расслабится от многочисленных зажимов и спазмов, порожденных депрессией. Представьте себе, как вода смывает всё неприятное и плохое. Оставайтесь подольше стоять под душем. Если вы несколько раз смените холодную и теплую воду, вы улучшите свое кровообращение.
5. Создайте свой мир
· Окружайте себя людьми, которые не вызывают у вас отрицательных эмоций. Такие люди всегда есть и в вашем окружении тоже. Эти люди должны быть для вас как «таблетки» от депрессии, чтобы вы в любое время могли им написать, позвонить, поехать к ним в гости или пригласить их к себе.
· Не собирайте и не храните негатив.
Иногда мы не замечаем, как в нас накапливаются негативные эмоции. Кажется, что всё плохо, все раздражают, я никого не люблю, или даже, всех ненавижу. Остановитесь!
· Ваша душа не мусорное ведро, чтобы собирать в него весь негатив вашего окружения. Если вас что-то не устраивает, высказывайтесь. Некому? Тогда выскажите все себе. Подойдите к зеркалу и скажите, что вы думаете об этом мире на самом деле.
· Заставьте себя делать какие-либо физические упражнения, даже если нет сил или не хочется.
· Депрессия, как коварный, но трусливый зверь, – она поглощает слабых и пассивных, но боится силу и активность.
· Дайте понять вашей депрессии, кто настоящий хозяин жизни, и она покинет вас.
· Да, она может еще раз вернуться. Увы, депрессия часто возвращается. Но вы нашли ваше средство и теперь знаете как прогонять этого трусливого зверя. Вполне возможно, что ваша депрессия, убедившись, что она не может вас осилить, сдохнет от голода.
· Перестаньте кормить свою депрессию!
А еще одним эффективным методом считаются группы взаимопомощи. Почему? Да потому что такая болезнь как депрессия протекает у каждого человека индивидуально, и говорить о своих симптомах и состояниях с кем либо, кто сам не переживал это и не может вжиться и понять, всегда очень трудно,
В группе взаимопомощи такая возможность всегда есть. Приходите в ДОРКАС.
Dorkas Redaktion
Kommentar schreiben